Tip:
Highlight text to annotate it
X
Tänään aiheena lantioniskut, tehdään erilaisia tekniikoita lämmittelyliikkeitä
ja lantioniskuilla liikkumisia. Aloitetaan ihan lämmittelemällä alkuun.
Tälläinen kapea asento ja sieltä ylös
Oikea lonkka nousee.
Voi ajatella että katossa on naru ja joku vetää sieltä lonkkaa.
muista hengittää, koko ajan
vielä hetki
Vaihdetaan puolta, vasen puoli nousee ylös.
...eli kaikki lähtee kyljestä, kylki nostetaan aina vaan.
kannattaa pitää tämä mielessä aina kun teet lantioniskuja
...ravista välissä. Sitten seuraavaksi
jalkoja yhteen ja polvet löysinä. Älä liikaa jännitä.
Voit vähitellen suoristaa jalkaa.
eli katso puolelta toiselle. Vähän kuin haluaisit liikutella
lantiota siellä vähän.
Anna sen vaan mennä löysästi. Suorista jalkaa, mutta älä vie
polvea lukkoon.
Mennään tempoon
ja kuin hengaisit jossain
baarin luona. Suorista polvea
ja otetaan vähän nopeampi tempo
pidetään tuki keskivartalossa. Kuten Kati sanoi niistä kyljistä, nostat sen
kyljistä. Älä tee liian terävästi ettei polvet lonksu.
Vähitellen haetaan iskevää
elementtiä lantiosta
ja kyljistä.
Jatketaan yläkroppa rentona mutta ryhdikkäänä
älä vinksahtele, älä liikaa yliojentele
4... 3... 2... Ok, seuraava
Kyljet käyttöön
Kädet kunnolla sivuille, niin että kyljet näkyy
siellä ajattelet, että nostat lantion kummallekin puolelle
lyhyemmälle puolelle kylkeä ja toistuu
lyhyt, lyhyt, lyhyt ja toistuu
Jos haluat tehostaa, laske oikea hartia, vasen hartia
oikea hartia, vasen hartia eli koko kylki tekee töitä.
Ylipäätään lantioiskuja saa helposti tehostettua ja harjoiteltua sillä,
että vie samaa olkaa alas ja lantio melkein kuin itsestään iskee sen alla.
Kokeillaanpa tempoon ja lähtee - hetki 5, 6, 7, 8
oikea vasen, oikea vasen
aina kylki kylki: toinen pitenee toinen lyhenee
pidetään polvet koko ajan apuvälineenä,
aina vähän löysänä polvet ei ikinä tiukkana
vielä vähän nopeampi kokeilu ja lähtee: 1 ja 2 ja 3 ja 4 ja 5 ja 6
ja koita pitää perusnapakkuus, älä anna mennä liian löysäksi heilutteluksi
vaan yritä koko ajan ajatella iskua joka iskulle iskeä
sitten voit ottaa vähän hartioita pois ja kokeilla miltä tuntuu kädet lanteilla
ok ja vielä yksi korjaus peppu taakse
eli ettei käydä tuolla liian edessä, vaan...
ok, varmaankin selvää tässä vaiheessa
Sieltä lähdetään tekemään sitten
lantioniskuja ja askelia oikea vasen oikea vasen
siirrä paino oikealle ja sama askel
...2 3 4 5 6 7
jätät 8:n askeleen astumatta saadaan tästä 8
Siitä voi lähteä myös neljä oikealle: 4..3..2..
ja jää: 4..3..2..
Sitten lantio mukaan... ja nyt voi testata polven suoristamista
mitä alussa tehtiin
suorista nyt sitä jalkaa
älä iske niin että polvet hajoavat
vaan niin et saat lantion liikkeelle jos tuntuu alussa vaikealta
vielä kädet mukaan eli avaa menosuuntaan
eli sambassa joudutaan korostamaan sitä
pitää tehdä lantiolla, ei reittä.
otetaan musiikista kiinni eli
5..6..7..8.. lanne
lanne, lantio ja jää
oikea..oikea..oikea
vielä vaan
taakse vielä vähän enemmän, purista enemmän sieltä kyljestä
ja lantio alas: nyt, nyt, nyt
ja katse on aina hyvä ottaa mukaan
menosuuntaan jos hakee sellaista efektiä
pää voi mennä vähän sillälailla
lantion suuntaan.
Käsien kanssa samaan suuntaan.
Vaihdetaan: nyt tulee samban yksi perusaskel: puolikas
ja tehdään se tosi terävänä eli jalka
käy edessä ja takana
oikea sahaa koko ajan ajan eteen ja taakse
vasen tallaa paikallaan, sen ei tarvitse edes paljoa nousta
riittää kunhan kantapää nousee
eteen ja taa
otetaan kädet auki alkuun, iske oikealle
oikea..oikea..
ja aina välissä vasen..oikea..vasen
eli..1..2..3..4.. 5..6..7..8..
eli saha etsii tällaista t-kirjainta sivussa
ja nyt on taas hyvä pitää mielessä
että peppu on takana
ja näin.. ei kiertoa vielä
vaan anna suora..suora.. suora.. ja peppu
koko ajan takana. Ei mennä jalan päältä.
ja rintamasuunta koko ajan eteenpäin. Ei käännetä
päätä, ainakaan alkuun
Ok, sitten kädet: otetaan oikea
vasen, oikea
eli kädet on puoleksi samat kuin jalat ja lantio
jos haluaa ottaa pohkeet
eli pieni bounce, jousto
eli nopeuttaa tästä, sitten voi kokeilla kovempaa
oikea, vasen, oikea, vasen
älä liikaa nosta hartioita
ihan rentona, avaat sieltä rintakehää vähäisen
auki, kiinni, auki, kiinni
mutta ei ikinä huonolla ryhdillä
ja tyyliä on monenlaista
hyvä, kokeillaan vasen puoli
eli sama homma, otetaan pelkkä jalka auki
eteen..2..ja oikealle
otetaan vaan ihan paikallaan
elikkä neljä askelta, voit koko ajan ajatella neljää askelta
tukijalka myös liikkuu
älä liimaa sitä jalkaa maahaan
vaan ylös lantiolla ja koko ajan myös polvi
rentona ja kädet kanssa pois tieltä
Lantio! vasen, oikea vasen
oikea, vasen, oikea, vasen
Taas voi tehdä kuinka tehokkaasti haluaa
kierteinen oikealle jämäkkä, jämäkkä
vai pikkuisen joustavampi
Otetaan siihen vielä kädet mukaan viimeisenä
vasen oikea juuri päinvastoin kuin äsken
lanteet...oikea... vasen
jalat liikkuu kainaloitten alle
ja rintakehä aukeaa
ja jos haluat jätä baunssia
pään liikkeet mukaan edes, taakse, edes, taakse
ajatellaan sellainen rento pomppiva fiilis
ja peppu takana, onhan?
Okei rentoutetaan!