Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hei kaverit, olen Solveig Walklings päässä Body Mind and Soul. Olen täällä Shelly Beach,
yksi Northern Beaches, kaunein ja se on Sydneyssä Australiassa joten älä tule
ja vierailla jos sinulla on mahdollisuus. Olen vain näyttää sinulle jotakin olennaista
Pilates harjoitukset kuten me niitä kutsumme. Sitä kutsutaan satoja. Se auttaa kehittämään
vatsan kestävyys on todella turvallinen asema, mutta ratkaisevaa on, että saat aseman
oikealle niin, että voit katsella mitä tapahtuu kautta niskan ja hartiat. Emme
haluavat luoda enemmän ongelmia oman kehon, haluamme tuoda sen osaksi todella mukavaa ryhti
ja auttaa vahvistamaan ydin.
Joten aloitetaan säätämällä alas selkää. Jos sinulla mitään takaisin asioita sinulle
voi aina kääriä alas teidän puolella ja sitten päälle selkää sijaan liikkuvan suoran
alas. Rolling päälle takaisin. Useita asentoon. Aion auttaa sinua löytämään asento
joka toimii sinulle. Joten anna lantion vain rentoutua neutraali muoto, joka tarkoittaa
kaivoon vatsa on litteä kuin pöytälevy. Alaselän on saanut tilaa hengittää. Kuvitella
hieman pin alla alaselässä. Tiedän, että se ei ole miellyttävä ajatus, mutta se
todella auttaa sinua visualisoimaan mitä tapahtuu, joten me vain nostamalla että alaselän pois
tuosta matto. Kun teet, että paljon minun asiakkaat tekevät, kun he alkavat on ne anna
rintakehä auki, joten ne tulevat anna alaselän tulla pois, mutta sitten rivat tulevat pois.
Sinun ei pitäisi saada kätesi alla kylkiluiden. Jos et, olet tullut liian
korkea kylkiluut. Joten kiinnittää eteen kylkiluiden alas varovasti madaltuminen rintakehä kaikki
tavalla ja anna lantion rentoutua. Aion käyttää käsiäni löytää kantani. Sormenpäät
sisälle Sarvennaiset. Siellä voit tuntea poikittainen vatsan, joka
yritämme käynnistää täällä.
Thumbs alapuolella rintakehä. Aion saada sinut ottamaan hengitys, nyökkää leuka,
varovasti litistää kaivoon vatsa scooping ulos. Käytössä hengittää ja anna etu kylkiluut
liukumaan kohti sormenpäät. Kun teet, että sinun pitäisi tuntea kiristys tunne
täällä mutta jos ajaa kädet, sitä ei pidä pullistumia, jos se on pullollaan näin ja
voit tuntea säikeitä menee tänne, olet tullut liian korkealle, olet mukana teidän ***
vatsan sijasta, joten keksiä vain tänne. Toinen asia näen aika usein on ihmisten
haluavat keksiä korkea ja he pakottavat päätään eteenpäin. Se on paljon jännitteitä kautta
niska ja hartiat, joten sen sijaan, kuvitella sinulla tyyny tai joku tukee
sinä, olet lepää päätä taaksepäin ja nostat hartiat korkealle sijaan. Perfect.
Jos tämä on epämiellyttävä, pää ja hartiat pysyvät alhaalla koko harjoituksen, okei,
vaan olet vain menossa pidentää jalat ja päästä heidät pois, ehkä
jopa vain täällä, joten se on turvallisin versio.
Toinen versio, jos olet täällä ja tuntuu okei, haluat mennä pidemmälle,
katso jos voit nostaa jalat ylös, alaselän voi litistää hieman, mutta varmista, että se on
ei pullistumia ytimen läpi, jos se on, olet vaarassa, jalat tulevat alas harjoituksen.
Jos tämä tuntuu helposti, et jännittämistä kautta niskan ja hartiat, pidentää jalat
ja antaa mennä sen, kumpi kanta olet tuumaa Olkapäät pysyvät rentoina. Luotamme
meidän Hengitä. Olemme hengittämästä laskien viisi ja sitten hengittää läpi joka noudattaa huulet.
Kaksi, yksi, hengittää, yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi ja hengittää ulos, kaksi, kolme, neljä, viisi. Se
kaksi Hengitä. Aiomme pitää sykkivä, pitää hartiat rentoina kuin joku
oli työntää collarbones toisistaan.
Nyt haluan kuvitella minulla summeri alla kädet kuin olen peli näyttää ja menen,
***, ja olen *** että summeri ja pidän käteni mukava ja vakaa. Mitä me teemme, on meidän
haastavat ydin vakauttaa vastaan varren liikettä. Joten asia varsin
usein menee pieleen, ihmiset tekevät tämän, he luulevat tulossa, he työskentelevät kovemmin,
et ole. Olet todella alkaa harjoittaa väärään lihaksia, joten pidä se kiva
ja edelleen. Kuten olet fatiguing mitä haluat katsoa on lapaluu sijoitus.
Jos olet tänne teidän lapaluiden lepäävät teet sitä hieman helpompaa
itse, joten keksiä touch korkeampi, liukuva kylkiluiden lonkat. Okei, se on noin
kuusi henkeä. Niin mukava ja hitaasti teidän hengittää ja hengittää. Meillä kaksi henkeä,
ja hengittää, joten laskemalla kaikki tavalla jopa kymmenen ja hengittää ja sitten pitää. Varmista
olet vielä kontrolli, vain ehkä nosta hieman korkeampi ja halata polvilleen
rinnassa ja olen kuin ottaa iso venytys jälkeen, laittamalla jalat lattialle,
kädet mukava ja tiivis, nosto ylös ja todella venyttely ulos minun lonkat täällä., Make
Polvien eivät harittaa, haluatko pitää ne linjassa. Ja rullaa alas.
Ja se on se, sinun satoja tehnyt päivän ja sinun pitäisi saanut hyvän harjoitus
juuri ulos, että yksi harjoitus.